讓APP帶你靜心冥想

讓APP帶你靜心冥想

連芯   文字工作者

壓力是現代人身心健康的頭號大敵，尤其現代生活的步調很容易讓人處於緊張情境，長期浸泡在身心耗竭的狀態中。美國心理學會進行的一項全國性調查發現，美國人的壓力指數至今仍在不斷上升。這個警訊正提醒人們，需要好好培養一套適合自己的紓壓方法。

事實上，源自東方的靜心冥想或正念思惟，已在歐美風行多年，不僅在嚴肅的學術或醫療場域中處處可見，連在輕鬆的電影或影集中，也不難瞥見這股旋風。甚至根據統計，目前在英文手機應用程式市場，已經有多達一千多種相關的ａｐｐ，讓靜心冥想的訓練可以輕鬆放在口袋裡，只要運用短短的時間，像是工作空檔、起床後幾分鐘，便可以幫助自己重整精神和思緒。

從這麼多的ａｐｐ中也可以發現，靜心冥想已大幅脫，而是溶入了大眾心理衛生的減壓觀念，成為一種可以輕易走入日常生活的方法。

到底現今的靜心冥想ａｐｐ會是什麼模樣？
近期的《今日醫學新聞》（Medical News Today）網站特別推薦了幾款新近最受歡迎、評價最高的靜心冥想ａｐｐ：
＊Headspace：動態說明，生動活潑且容易理解。

名為Headspace（腦袋空間）的ａｐｐ，是當今最受歡迎、使用者滿意度最高、功能最完備的。它的介面相當簡潔可愛，很容易在第一時間博得使用者的好感。
 

與大部分ａｐｐ最不一樣的是，Headspace有好幾支精心製作的介紹動畫，比起其他ａｐｐ普遍透過文字或聲音來做解說，這種動態視覺的呈現，更容易讓人掌握基本概念和重點。好比國人熟悉的「正念」，以往都是用「把情緒和念頭當成是烏雲或天氣，看著它來來去去」來做比喻，Headspace則是透過可愛的動畫呈現出「在路邊看著來往的車流，而不嘗試去指揮交通或是追逐車輛」，或者「大腦就如同藍天，想法與情緒就如同雲朵，有時天空可能烏雲密布，但是搭過飛機的人都知道，烏雲的上面往往是平靜的藍天。當負面的想法或情緒散去，藍天一直都在」。

這種深入淺出的闡釋功力，源自於Headspace創辦人Andy Puddicombe曾經長達十年投入佛門的僧侶修行，後來他又長期致力於發揚靜心冥想。整個「腦袋空間」的引導課程，都是出自Andy Puddicombe的理解和詮釋，並且由他親自說明、引導，因此，格外自然、平易近人。
 

Headspace可以免費下載，但是詳細完整的功能就需要付費，購買一個月或全年無限次使用，也可以一次買斷。免費部分包括十堂基礎課程，一天一堂，每堂十分鐘。該ａｐｐ的設計，規定使用者必須體驗完這十堂課，確保這套靜心冥想是自己需要的，才會進一步邀請付費、使用進階課程。付費的進階課程也區分為不同系列，像是健康、關係、個人表現，每個系列各有二至三十堂連續課程。另外，也有「怕搭飛機」、「通勤」等依據不同主題與目標而設計的單堂課程，可以視個人不同的需求來搭配運用。

 

 

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